Basé sur les dernières recherches en musculation, notre algorithme crée un programme de 4 semaines adapté à votre morphologie, votre niveau et vos objectifs.
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Indiquez votre âge, taille, poids, niveau, objectifs et disponibilités. Notre algorithme analyse vos données.
Basé sur la science, nous générons vos calories, macros, micronutriments et programme d'entraînement optimal.
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Notre algorithme utilise les dernières recherches en hypertrophie pour maximiser vos résultats
Basé sur les recherches de Schoenfeld et al. (2017), nous déterminons le volume hebdomadaire idéal pour chaque groupe musculaire selon votre niveau.
Chaque série est calibrée pour atteindre un RIR 1-2 (Reps In Reserve), optimisant l'hypertrophie tout en minimisant la fatigue systémique.
Priorisation des vitamines A, B, C, D, E, K et minéraux essentiels (calcium, magnésium, potassium) pour optimiser la récupération et la croissance.
Augmentation systématique de la charge pour stimuler l'adaptation musculaire
Maintenir 1-2 reps avant l'échec pour maximiser l'hypertrophie et récupération
Focus sur vitamines et minéraux essentiels pour la synthèse protéique
Schoenfeld et al. - Volume optimal pour l'hypertrophie
Grgic et al. - Effets de la fréquence d'entraînement
Androulakis-Korakakis et al. - RIR optimal pour la croissance
Henselmans et al. - Modèles de progression scientifique
Découvrez ce que contient votre programme personnalisé
Chaque séance est optimisée selon votre niveau, disponibilités et équipement disponible.
Pour un homme de 30 ans, niveau intermédiaire, 4 séances/semaine
Pectoraux • RIR 2
Dos • RIR 1-2
Épaules • RIR 2
Focus sur: Vitamine D, Magnésium, Zinc pour la récupération
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